朝散歩始めました☆

こんにちは！M・Iキックボクシングスクール　笹尾です☆

本日の江坂教室の水曜クラスより、各教室・各曜日にてお盆休み明けのレッスンが再開致します(^o^)

皆様、良いお盆休みは過ごせましたか？

私はだいたい長期休みでは飲み過ぎ、食べ過ぎ、運動不足、不規則な生活で体重激増というのがお決まりのパターンです(-_-;)

悪い習慣で出た結果は、良い習慣で変えていかなければいけません。

ということで、お盆期間中から始めたのが【朝散歩】

とりあえず今年いっぱい毎日、1回15～30分間、一日も休まずという目標です。今のところ1週間継続中です。

どんな効果があるのか？

➀朝から太陽を浴びることでビタミンD生成　⇒　　紫外線の問題もありますが、太陽を浴びることでビタミンDの生成が行われ、カルシウムの吸収を助け、骨が丈夫ににります。

②体内時計のリセット　⇒　体内時計は平均で24時間10分前後で設定されているから、何もしないと毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなるので、昼夜逆転してしまいます。朝しっかり日光を浴びてリセットすれば15～16時間後に眠気が来るので、朝8時までには開始した方が効果的。（23～24時頃には眠気がきます）

・・・そしてこれが一番やってみて良かったのですが、

③セロトニンの活性化　　⇒　　朝日を浴びる、リズム運動、咀嚼などで活性化されるのですが、前の二つは散歩で行えます。セロトニンが活性化すると【清々しい気分になる】【意欲のアップ】【集中力の高い仕事ができる】といいことづくめ。また、セロトニンの活性化により、睡眠物質のメロトニンが作られ、夜の睡眠も深まります。

全員ではないですが、だから一流のアスリートやビジネスマンは朝に活動をするのか？この清々しさを知らないというのは人生損をしている！と肌感覚で感じました！

そういう人たちは否が応でもプレッシャーや色々なストレスに晒されます。だからこそ一流の習慣で心身ともにベストな状態を作り、そのプレッシャーやストレスに立ち向かっているのですね。心身一体で繋がっていますから、体をしっかり鍛えてメンタルに繋げているのでしょう！

キング・カズも言っています！

【真の一流はつぶれない。強いハートや自分を信じることで乗り越える。】

つぶれない為に、前向きになれる習慣を身につけている、ということも言えるのかも知れません。

できれば早朝起床⇒ランニング・ワークアウトというのが理想なのでしょうが、なかなかハードルが高いのも事実。いずれは毎日そうしたいですが、まずはハードルの低い午前9時までの朝散歩からのスタートということです。

「朝から走ると昼から眠くなる」

「朝はバタバタだから時間は取れない」

などと、出来ない理由はいくらでも出てきそうですが、歩くくらいで昼から眠くもなりませんし、15分早く起きるのも誤差の範囲です。

だからやるかやらないかの意思の問題と、それを習慣にできるかという問題だけ。

こんなに費用対効果の高い習慣はないので、良ければ是非習慣にして下さいねー(^o^)

といことで、先週のレッスン風景から(^_^)